首先，再次强调一遍，硬板床不等于光板、木板床。我们并不建议所有腰痛、腰突患者睡光板、木板床！

　　我们选“硬板床”的原则是中等偏硬的硬度，遵循“3：1原则”。就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分。

　　② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。

　　枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部（后脑勺）和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右。

　　选择枕头的时候有一个原则：不管是仰卧还是侧卧，躺下去的时候，下巴和额头在水平面上，此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过，对于特殊人群，会略有不同，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

　　虽然睡“硬板床”对腰部好，但是如果你的腰部力量不行，那腰该痛还是痛，椎间盘该突出它还是会突出。

　　该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组；

　　该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组；