到你下班时，干洗店就要关门了。所以你的伴侣贴心地承诺帮你取衣服。但当你回抵家，你的伴侣一个猛回头、手捂住嘴，倒吸一凉口吻道：“你的要干洗！”

　　你会先静气凝思放慢节拍吗？是发泄怒火仍是勤奋把蹩脚的情感压下去？愤慨本身就是一种完全健康以至有用的情感。可是你表达愤慨情感的体例可能比最后让你生气的工具更无害。

　　“愤慨做为一种我们想要避免的情感，往往会被认为是欠好的，但现实上愤慨是一种很是合理且主要的情感。”密苏里大学心理办事诊所从任Erin S. Bullett博士说。“但并不是所有愤慨的表达或取愤慨相关的行为都是有用的。”

　　愤慨是一种生物反映——是“和或逃”（“fight-or-flight”） 反映的一部门。这种保存机制可能帮帮晚期人类正在面对要挟时存活下来。它会促使身体正在求助紧急关头做出反映，无论这种反映是还击仍是逃跑。

　　“例如，若是一个主要的方针受阻，我们关怀的人遭到了要挟或攻击，或者我们感应不受卑沉或得到了权力，愤慨能够激励我们做出改变，”Bullett说。“身体和精力上的疾苦城市激发我们的愤慨。”

　　当你生气时，它也可能是所谓的继发脾气绪(secondary emotion)。也就是说，它是另一种情感的成果，好比嫉妒或惊骇。

　　俄亥俄州立大学佳耦和家庭医治诊所从任Ashley Hicks博士说，你凡是能够表达一种继发脾气绪，这种体例不会让你像次要情感那样感应懦弱(vulnerable) 或表露(exposed) 。

　　希克斯说：“所以，凡是当我们认为本人生气的时候，我们实正的感触感染是受伤(hurt)、尴尬(embarrassed)、害怕(afraid)、被丢弃(abandoned) ，或者仿佛我们失控了。”

　　简直，愤慨是一种主要的情感，它告诉你，“有些工作是错的，失衡的(off balance)，或不公允的，需要改变。”

　　但当你的身体处于和役或逃跑模式(fight-or-flight mode)时，你就处于压力之下。偶尔的压力是需要的，但持续的压力，包罗愤慨，对你的健康无害。

　　研究表白，愤慨是诱发心净病的一个危险峻素。人们若是老是感应愤慨，其患高血压、中风、溃疡和肠道疾病的风险会大大添加。愤慨还可能延缓伤口愈合，添加患某些癌症的风险。基于这些缘由，明智的做法是学会以健康的体例办理和驱散(diffuse)这头野兽。

　　起首，你必需晓得愤慨正在你的身体生起时有什么感受，然后才能评估它是扶植性(constructive)的仍是粉碎性的(destructive)。希克斯说，“由于我们经常认为愤慨是一件我们该当完全轻忽或避免的坏事，我们起头轻忽它的症状。”

　　下次你感应生气的时候，停下来，评估(take stock of)你身体的情况，以帮帮你成立发觉(awareness)。

　　有些迹象表白你可能将近暴跳如雷了，包罗感觉热或脸红、心跳加快或提大声音。布利特说:“这些迹象可能表白，我们倾向于以不太恰当的体例来应对愤慨。”

　　她弥补说，也许最危险的信号是，你的过激情感能否会导致你做出让本人懊悔的行为。也许你会对阿谁让你心烦的人说不公允或伤人的话。也许你怒气冲发地走了，激发了你们之间持续数天的冷和。

　　毫无疑问，人正在暴怒之时很难看清晰场合排场。但若是你想以健康而不是无害的体例表达你的感触感染，这就是你需要进修的工作。

　　当你不生气的时候操练正念(Mindfulness)能够帮帮你成立正在愤慨时连结觉知(be mindful)的技术。正念是一种完全活正在当下而不被情况所压服或过度反映的能力，认识到你正在想什么和体味到什么，以至是最细微的感受(sensations)。

　　进修若何正在安然平静的环境下——好比正在吃饭或刷牙的时候——连结专注，这能够帮帮你正在严重的时辰用上这些技术。

　　当你起头实正思虑你对环境到底了不领会时，你就不太可能轻率地做出反映——Erin S. Bullett博士

　　Bullett说：“它能够帮帮你调理情感，并帮帮你正在霎时放慢速度，如许你就不会有那些暴跳如雷的行为。”

　　当你放慢脚步，或者放慢节拍的时候，你更能思虑下一步该当做什么。正在某些环境下，愤慨可能会本人走掉。而有些环境下，愤慨可能是告诉对方你不欢快以及为什么不欢快。当你能取人交换你的感触感染时，你会更沉着，也会让对方做出更好的反映。

　　对每小我来说，正在分歧的环境下，对愤慨最健康的反映是纷歧样的。若是你容易发脾性，你可能需要学会分开。

　　可是，Bullett说：“若是你是一个动不动就发脾性的人，你可能需要学会用一种自傲的体例，用‘I’语句(“I” statements)来面临这种环境。”

　　“I”语句(“I” statements)指的是正在情感冲动的时候只谈论本人，以避免对别人说一些你可能会悔怨的话。所以，取其说“你从来不听我的”，不如说“我感觉没人听我措辞。”

　　当你放慢节拍时，你也能够提示本人从别人的角度看问题。也许你会大白他们为什么采纳让你生气的步履的缘由——即便你并不认同。

　　当你生气时，正在你做出反映之前，Bullett建议你问问本人，你对这个事务的假设是什么，而不是你晓得的现实是什么。

　　例如，你可能会假设阿谁差点逃尾你的司机是一个无私的混蛋。但现实上，你可能并不晓得他人的任何环境。阿谁司机可能碰到了告急环境，又或者过了很蹩脚的一天，这让他们正在交通中粗心大意。

　　你也能够正在那一刻核查关于你本人的现实。例如，问问你本人，你的感受能否有按照，或者你能否感觉累或有压力，这就是你愤慨回应的缘由。

　　正念是当今一种风行的做法——这是有充实来由的：研究表白，这种做法能够缓解愤慨。一项研究发觉，正念能够削减工做场合的愤慨(anger)、敌意(hostility)和焦躁(irritation)。其他研究则发觉，这种做法削减了患有癌症和糖尿病等疾病的人的愤慨和疾苦。

　　鉴于它的受欢送程度，读者本人去领会它并不难。正在很多城市，线上和线下的正念研讨会触目皆是。还有良多正念使用法式可用。

　　情感正在身体中以物质的体例表达本人，Hicks说。“所以我们需要把愤慨的能量从身体里释放出来。”

　　若是你正处于正念的形态，决定不去就那些让你生气的事务进行会商或辩说，你可能需要以其他体例释放消沉的能量。也许就像埋正在枕头里大叫，或者深吸一口吻，然后数到10。

　　但你可能需要持续的获取愤慨能量的渠道。Bullett建议找到你的触发器。也许你正在一成天的工做或账单到期后最容易生气。正在那些你被触发并可能容易呈现不良行为的时候，找到一个发泄愤慨能量的渠道。

　　“你能够学会用一种有用的体例来指导愤慨。高强度活动 (Intense exercise)能够帮帮改善我们的情感，”Bullett说，“或者，你晓得，为什么‘清洗愤慨症’是有缘由的。”

　　只需记住，愤慨，就像你所有的其他感受一样，是一种无效的情感。现实上，这往往是无可狡辩的。不要让愤慨节制了你，粉碎你的人际关系。