金秋9月，秋高气爽。9月是丰收的月份，9月是色彩斑斓的月份，9月也是关注脑健康的月份。2000年9月16日，我国把每年9月命名为“脑健康月”。

　　人的大脑是人体生命内核。大脑有一百多亿个神经细胞，每一个神经细胞又与一万多个细胞相联系，形成复杂的神经网络世界。心脏的跳动、肺的呼吸、胃肠的消化、肾排泄废物等都由大脑统一指挥。大脑是身体的“司令部”，人们的记忆、睡眠、运动、语言等生命活动都离不开大脑参与，但“脑健康”却一直没有引起人们足够的重视。如果没有明显的晕眩头痛，几乎没有人会主动关注自己的大脑是否健康。但实际上，大脑的健康关乎到身体的各个方面，脑健康是“头”等大事。

　　大脑是人体最复杂的器官，我们的感受、思考、活动、认识世界都需要大脑参与，大脑也参与调节生理健康，影响心血管、呼吸、内分泌和免疫等系统的功能。多种因素都可能影响大脑健康发育。所谓脑健康，从字面理解就是没有疾病的大脑。

　　现代社会，随着生活节奏快，工作压力大，饮食不规律等因素，脑部疾病的发生率上升很快，现代医学中一般分为脑器质性疾病和脑功能性疾病。

　　脑器质性疾病常见有脑血管疾病、脑炎、脑肿瘤等疾病，其中脑血管病的发病率在逐年升高。目前我国脑血管病患者近700万，每年新发病人数超过200万。脑血管病致残率最高，其中70%以上的患者都留下各种后遗症。包括阿尔兹海默病在内的痴呆患病人数将在未来30年大幅增长。帕金森病、脑膜脑炎、多发性硬化等也是导致脑部疾病残疾负担的主要原因。

　　脑功能性疾病比较常见的有精神分裂症、睡眠障碍等。长期睡眠障碍会导致焦虑，焦虑进一步还有可能发展成抑郁症。

　　大脑是人体的“司令部”，是神经系统的最高级部分，是调节机体功能的器官，也是人类进行意识、语言、学习、记忆等高级神经活动的基础。大脑在长期的精神压力累积下，超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑亚健康的症状主要有容易疲劳、精神状态不佳、睡眠不好、记忆力下降、情绪不佳、头痛、对自己不信任等。

　　同济大学附属同济医院神经内科主任、博士生导师、主任医师聂志余表示：“生活中，更多的人是在脑部出现疾病后才开始关注脑健康，实际上，当脑部出现器质性病变后才开始重视脑健康为时已晚。”如果脑部陷入亚健康状态，患者应及时到正规医院的神经内科就诊，进一步明确诊断，对症治疗。

　　关爱脑健康，应重视对大脑的定期检查，做到“早发现，早治疗”，以便最大限度降低脑部疾病的风险，保护好脑健康。即使出现了不可避免的情况，也能凭借时间上的优势，以更小的代价获得更大的健康收益。因此，及早进行脑健康体检，就成了以下10类群体必不可少的健康保障。

　　3、有脑血管病危险因素者：包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作（小中风）、代谢综合症、长期吸烟、长期饮酒者。

　　随着经济的发展，人们工作生活压力的加大，越来越多的人出现了睡眠障碍，据研究显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。

　　对于大脑健康而言，最重要的事情之一很可能就是睡上一个好觉。睡眠过程中，大脑对能量的利用减少，处于修复状态，移除不需要的废物，替换白天使用殆尽的能量来源。

　　一般而言，对心脏有益的生活方式往往对大脑也有益。调查研究显示，规律的有氧运动，结合适度的技巧性复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。

　　当然，作为精神疾病患者，若打算开始有氧运动，或在原有运动量的基础上提升强度，应征得主治医生的许可。

　　运动时，大量的信息输入和传出，感受器接受更多的刺激。长期坚持体育运动，能“武装中枢神经”，提高中枢神经系统对于兴奋与抑制的调节作用。

　　运动使身体的血液循环加快，血液循环量提高，血液循环系统功能得到训练，血管更富有弹性，血液流通更加顺畅。大脑因此获得充足的养料，进而改善脑功能，一定程度上对脑部疾病起着预防和治疗的作用。

　　有氧运动简单来说，是指运动时间较长（约15分钟或以上），强度中等或中上的运动，运动时心率保持在最大心率（220减去年龄）的60%到80%。

　　技巧性复杂运动指的是，以翻腾、平衡、抛接为主，在此基础上完成的体育竞赛项目。如体操、篮球、羽毛球、速滑、游泳等。

　　● 运动环境选择空气清新的公园、树林、湖边、海边等为佳，这些地方空气中氧量充足，干扰少，锻炼效果也更好。

　　随着人们对健康的重视，营养均衡是越来越多人追求的理念。健康的饮食主要包括全麦、新鲜水果及蔬菜、新鲜鱼类、坚果、不饱和脂肪酸（包括Ω-3脂肪酸）等。草莓、蓝莓、黑莓等富含具有抗氧化及抗炎效应的花青素，对大脑具有保护作用。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

　　●每天要吃三次全谷类食物（特点是保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽和麸皮及营养成分，包括燕麦、高粱、玉米、小米、荞麦、紫米等），一份绿叶蔬菜和其他类蔬菜，一份坚果。

　　●鸡蛋、虾皮、牛奶、葱蒜、动物肝脏、核桃、大枣、黄花菜等都是健脑食物，经常食用可以促进大脑健康。

　　不要吃得过饱，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，从而使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退。

　　尤其是要吃早餐。因为睡眠时大脑仍然在消耗热量，早上起床是大脑最缺乏能源的时候，好好吃一顿早餐，大脑才能更加清醒，开始一天的工作。

　　医学研究表明：过大的压力会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降一系列的反常行为。长此以往，会造成各种精神障碍，睡眠障碍。所以日常减压才能让我们精神心理更加健康。

　　专家提醒，外出散步、远离喧嚣、大声唱歌、陪伴宠物、开怀大笑、保持规律的生活、与朋友聊天，都是减压的好方法。

　　大脑和身体一样，也是需要不断进行锻炼的。不断接触、学习新的事物，才能保持大脑的活力。业余时间或退休后为自己培养一个兴趣爱好，不仅能维持对脑力的持续锻炼，也能让人保持一颗热爱生活的心。

　　平时多和家人、朋友聊聊天，可以交换彼此不同的观点，分享彼此的经历，沟通情感，从而开阔思路，让大脑持续处在一个通透的环境中，这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。

　　人体器官的功能都是用进废退，大脑也一样。如果经常不动脑思考就很容易造成大脑的状态不佳，产生记忆下降等问题。因此要保持良好的用脑习惯，多思考，多学习。坚持每天学习，读书看报，培养兴趣爱好，锻炼思维能力。